今人，坐常不离手机，工常不离电脑。久处静室，少出户外，坐卧多行立少。如此日久，颈肩常处疲态，气机失于流转，形僵肉硬，经络闭塞，以致气血不荣，最易体困身痛。加之夏常不离空调，故毛孔紧闭，本当疏泄之浊毒，淤积于内。轻则僵紧，重则疼痛。邪浊日盛，正气日衰，阳气不能温煦四肢百骸，以致易感外邪。正虚日久，外邪浊毒盘踞（可以理解为身体垃圾的聚集），日久筋骨黏连，触之必见条索结节，包块囊肿。在骨则为骨刺增生，在脏腑则为岩瘤癌变。无形为始，有形为母，诸多病变，本源一气，不过位置程度不同。
所以有形之形变，多始于无形之气异。虽肉眼尚未可见，仪器尚未可察，精气已然有异，自家神识早有感知，奈何愚钝者只信他言不听心声。神气交而生百感，感有不适，痒凉热重烦灼等感，实为风寒暑湿燥火诸邪，以及虚症，淤血种种，感受各异，此时人虽苦痛，仪器未必能查。西医名曰神经性官能症，或名癔病，俗称想象的病。然而此已病初，如若不治，久必形变，仪器方能查出。此两般医道并无对错之分，只是各自眼界不同，立足之地有异。但有心借医道方便谋利者除外，有贼子药商奸诈无良，不求药功但求久售，使人不能离药亦不能病愈，其心可诛，当明辨而远离之。
说回肩颈问题，人能形体康健，无非两点，经络通畅，气血充盈。而四肢关节更重通畅，脏腑主体更重充盈。通畅就要多动，以使气血循行流畅；充盈就要多养，以使脏腑元气充沛。故而道家常有动功炼形，静功养性，诸如导引站桩，打坐吐纳等（六字诀）。这里讲的一个方法，只是针对肩膀颈椎的活动锻炼，一般作为正功的准备和收尾，单独练习亦能灵活关节，养护形体。使筋骨常柔，经络常通，气血常盈。如此则小病易去，大病不生。
一、松颈法
3个动作。第一个动作，自然桩位，目视前方，百会上领，稍作静心。仰头至极处，两目上翻，低头至极处，两目下视。第二个动作，自然桩位，左平转至极处，两目左视脑后，右平转至极处，两目右视脑后。第三个动作，自然桩位，左侧歪头，右侧歪头，要领同上，缓慢到最大幅度，拉伸停顿片刻后重复。
功效
动作亦缓不宜速，亦放松发力不宜过度紧张发力。如此运动，能拉伸颈前颈后，颈两侧相应经筋，以及目上目下目左目右四方筋腱。可以让颈椎僵硬的肌肉以及关节彻底放松，松畅头颈经络，不使病气堆积。缓解眼内压以及颅内压，会觉头脑清晰，耳目清明。其实就是颈部头部内在韧带筋膜，通过拉伸后，逐渐放松，淤气得散，正气得复，故而如此。
二、活肩法
起势同上。手臂手掌自然平直于体侧，以两肩肱骨头为点，沿轨迹上后下前（后转肩），上前下后（前转肩），转的过程中手臂垂直，手肘不弯。
功效
起初活动多难以画圈，肩周僵硬黏连者甚至只能微微耸动。当练习日久，幅度逐渐增大，肩膀愈发轻松，劳损酸痛得到缓解。肩周炎上举受限疼痛者，也能逐渐恢复正常。此法练好过不少肩周炎手臂活动受限者，故有此定论。
三、怎么练
每天练之前左右活动颈椎和肩膀感受一下紧张的状态，然后认真地一个动作练3组每组8遍。练完再次活动颈椎感受一下对比，肯定会有明显的轻松感。坚持连续练习七天，状态肯定会发生改变。
这其中的原理也很简单，无非就是活动和拉伸了不经常活动且一直因为办公和看电子设备处于紧绷状态的肌肉和筋腱，其实就是用进废退，流水不腐，户枢不蠹的原则。只是很多人并不清楚其中关联，也缺乏具体的方法，至于后续的长期保养就非此文所能及了。
此篇文章论述了无形气病，到有形形变的过程。以及解决肩颈常见问题及劳损的松肩松颈法。此法可单独针对练习，也可作为在正功（动功，站桩……）之前之后的放松方法。注：如有重疾突发等，建议及时就诊处理。希望能帮到有需要的朋友。