一、引言

在中华文明的博大精深中，《黄帝内经》作为医学与哲学的双重巨著，其深远影响跨越千年。其中，《四气调神大论》部分，以其独特的视角和深刻的哲理，为我们揭示了顺应自然规律，调节身心以适应四季变化的养生艺术。在当今这个科技高速发展的时代，虽然生活方式发生了巨大变化，但《四气调神大论》所蕴含的智慧仍然具有极高的现实意义，为现代人提供了应对健康挑战、提升生活质量的有效途径。

二、《四气调神大论》节选

春季

原文：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”

白话：“春季的三个月，推陈出新，被称为‘发陈’。这时，天地间的一切都在复苏，万物开始呈现欣欣向荣之象。人应当结合天时变化规律，晚睡早起，大步在庭院中散步，任由头发松散，衣着宽松，以促进内心生机的焕发。应抱持积极创造而非破坏的态度，给予而非掠夺，奖励而非惩罚。这些都是为了与春天的生气相呼应，是养生的根本道理。”

夏季

原文：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

白话：“夏季的三个月，蓬勃外秀，被称为‘蕃秀’。此时，天地之气交融，万物艳丽饱满，呈现出繁华充实的景象。人们依然保持晚睡早起，不因阳光强烈而感到厌烦，应保持情绪平和，不轻易发怒，让体内的气机得以自然宣泄，仿佛你的心之所爱都展现在外。这便是顺应夏季旺盛生长之气的调养方法。”

秋季

原文：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

白话：“秋季的三个月，被称为‘容平’。这时，天气变得清朗而干燥，地气也更加清澈。人们应当早睡早起，如同鸡鸣即起，保持心灵的宁静，以缓和秋季的肃杀之气。收敛夏季散发的神气，让心态平和，不要让思绪过于外露，以保持肺气的清新。这些做法都是为了顺应秋季的收敛特性，实现养收的目标。”

冬季

原文：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

白话：“冬季的三个月，被称为‘闭藏’。这时，水面结冰，土地开裂，阳气需要被妥善保存。人们应当早睡晚起，直到日出才开始活动，保持心情平和，内心神意微微，仿佛得到满足。要避开寒冷，寻求温暖，不要让皮肤过度散热，以免损伤体内的阳气。这些措施是为了适应冬天闭藏的特性，实践养藏的道理。”

三、现代健康问题

现代社会，人们在享受科技带来的便利同时，也面临着前所未有的健康危机：职场竞争加剧导致的长期高压、环境污染和噪音污染对健康的直接影响、不规律的作息时间与不健康的饮食习惯、以及社交网络过度使用引发的心理健康问题。这些问题相互交织，形成了现代人健康的多重挑战，亚健康 免疫力低下 焦虑 慢性病 抑郁 早亡 猝死，已经经常性的出现在大家的视野里。如何借助四时时令天地间的能量，调节渺小人类个体的身心健康，借助大环境的力量以达到事一功十的效果，这就是我们要探讨的问题。

四、借天地力养生

《四气调神大论》中不止指出了四季节气不同对人体的影响，也给出了清晰可行的四季养生方法。下面根据起居，饮食，心理几个日常且重要的方面，总结了切实可行的应用方法，供大家学习参考。当然有条件者，最好还是学习一下《内经》原文。

春季

起居：建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，利用早晨时间进行散步或轻柔瑜伽，促进血液循环。周末可安排郊游，接触大自然，提升情绪，生发气机。

饮食：推荐食用菠菜、荠菜等绿叶蔬菜，以及草莓、橙子等富含维生素C的水果，或辛味发散的菜肴，有助于肝脏的气机疏泄，不致郁滞。少食酸味收涩的食品，以免抑制肝气生发。

心理：可以尝试冥想或正念练习，每天5-10分钟，帮助释放冬季累积的压力，迎接新生。或者练习道家六字诀的“嘘”字诀，吐故纳新，舒畅肝气和情志。

夏季

起居：晚上11点前入睡，早晨5-6点起床，多晒晒太阳以透发体内浊毒邪气，以及累计的六淫病气。傍晚时分进行散步或游泳，增强体质。现代人多以白为美，以至于夏天唯恐日晒，久居空调房，导致寒邪凝聚，毛孔闭塞，阳气无法透发，出现种种健康问题。笔者告诫，太过绝对地追求病态之白，实属本末倒置，不可取。且肤色会随健康，天时，外境而变，不会一晒就一直保持很黑的状态。红黄隐隐，明润含蓄方为健康华人之常色。

饮食：多喝水，食用西瓜、黄瓜、苦瓜等清凉食物，以解暑降温，同时避免过于寒凉伤及脾胃。

心理：练习“呵”字诀去除心火燥气，或冷水洗脸等方法，帮助心静，避免情绪烦躁。

秋季

起居：保持早睡早起的习惯，注意保暖，尤其是腹部和脚部。晚上可用热水泡脚，促进血液循环。

饮食：宜食梨、蜂蜜、杏仁等润肺食物，少吃辛辣，以免耗损体内津液。亦可熬制三圣饮服用以宣肺润燥，补益肺气。

情绪：参与轻松的集体活动，如书法、绘画，以艺术的形式抒发情感，练习“嘶”字诀以减缓秋季的悲凉情绪。

冬季

生活：晚上9点前就寝，早上可稍晚些起床，避免晨间寒气侵袭。室内保持适宜温度，使用加湿器保持空气湿润。

饮食：适当食用羊肉、鸡肉、核桃等温补食物，搭配生姜、大枣熬汤，温暖身体，增强免疫力。

精神：减少高强度脑力劳动，多进行阅读、听音乐等放松活动，练习“吹”字决，保持心情平和，少私寡欲，养精蓄锐。

五、总结

《四气调神大论》不仅是一套养生方法，更是一种生活哲学，它教导我们如何在现代社会的喧嚣中寻找到与自然和谐相处的方式。随着全球对健康意识的不断提升，将古老智慧与现代生活相结合，无疑将成为未来健康领域的重要趋势。让我们在忙碌的生活中，不忘停下脚步，倾听自然的声音，实践四季养生，为自己和家人构建一个健康、和谐的生活环境。