本人从事中医，思考经络之时，生出些许感悟。联想到平日里习练动功，桩法，不同动作姿势可以调理相应问题，发现和经络循行于此密不可分。浅作梳理，故有此文。

十四正经，总括任督二脉及手足三阴三阳十二经。任督对应阴阳之海，为一身阴阳纲领。十二经络应脏腑三焦之能，各司其职。经络虽无形，却实有，但凡练功有过些许体会的人都能理解。虽然无形，确较肉身更为精微，更为根本。故而病虽未成，神感其气已然有异，凉热酸麻已然有觉。

此无形之气所行之道，在人，为一身气机之枢纽；在天，为日夜更替，四季斗转之时序；在地，为山川河流，地气腾发之格局。我们的目的是借助对经络运行的认识，更好的练习养生功法。下面是经络对应人身相应脏腑及功能，运行路线，时间流注的总结和梳理。

1. 手太阴肺经

  • 脏腑功能：肺，主一身之气，司呼吸，调节水液代谢。主宣发肃降
  • 运行路线：从胸走手，经过上肢内侧前缘，止于大拇指桡侧端。
  • 运行时间：寅时（3:00-5:00）

2. 手阳明大肠经

  • 脏腑功能：大肠，主传导糟粕，参与消化吸收，排泄废物。
  • 运行路线：从鼻翼旁开始，沿上肢前外侧，下行至食指桡侧端。
  • 运行时间：卯时（5:00-7:00）

3. 足阳明胃经

  • 脏腑功能：胃，主受纳饮食，腐熟水谷，参与消化。
  • 运行路线：从目下缘开始，过胸腹斜前侧，沿下肢前外侧，下行至足大趾外侧端。
  • 运行时间：辰时（7:00-9:00）

4. 足太阴脾经

  • 脏腑功能：主运化精微，生血统血，调节水湿。
  • 运行路线：从足大趾末端开始，沿下肢内前侧，上行至腹部。
  • 运行时间：巳时（9:00-11:00）

5. 手少阴心经

  • 脏腑功能：心，主血脉，藏神，调节血液循环。
  • 运行路线：从腋下开始，沿上肢内后侧，下行至小指尺侧端。
  • 运行时间：午时（11:00-13:00）

6. 手太阳小肠经

  • 脏腑功能：小肠，主分清泌浊，参与营养物质的吸收。
  • 运行路线：从眼角外侧开始，沿上肢外后侧，下行至小指尺侧端。
  • 运行时间：未时（13:00-15:00）

7. 足太阳膀胱经

  • 脏腑功能：膀胱，主水，参与尿液的生成和排泄。
  • 运行路线：从眼角内侧开始，过头上颈后，沿后背及下肢后侧，下行至足小趾外侧端。
  • 运行时间：申时（15:00-17:00）

8. 足少阴肾经

  • 脏腑功能：肾，藏精，主水，主骨生髓。
  • 运行路线：从足小趾下开始，沿下肢内后侧，上行至腹部。
  • 运行时间：酉时（17:00-19:00）

9. 手厥阴心包经

  • 脏腑功能：心包，保护心脏，参与循环。
  • 运行路线：从胸中开始，沿上肢内中侧，下行至无名指尺侧端。
  • 运行时间：戌时（19:00-21:00）

10. 手少阳三焦经

  • 脏腑功能：三焦，主持诸气，调节水道。
  • 运行路线：从无名指尺侧端开始，沿上肢外中侧，上行至头面部。
  • 运行时间：亥时（21:00-23:00）

11. 足少阳胆经

  • 脏腑功能：胆，中正之官，主决断，参与脂肪消化。
  • 运行路线：从眼外角开始，过头侧转折，沿体正外侧及下肢正外侧，下行至足第四趾外侧端。
  • 运行时间：子时（23:00-1:00）

12. 足厥阴肝经

  • 脏腑功能：肝，主气机疏泄，藏血，调节情志。开窍于目，主筋，主握，其华在爪。
  • 运行路线：从足大趾内侧端开始，沿下肢内中侧，过腹上行至胸部。
  • 运行时间：丑时（1:00-3:00）

13. 任脉

  • 主要功能：主一身之阴，调节生殖功能。
  • 运行路线：从会阴开始，沿腹部前正中，上行至胸腹部。
  • 运行时间：在传统中医理论中，任脉没有特定的运行时间，它贯穿全身，对女性尤为重要。

14. 督脉

  • 主要功能：主一身之阳，调节脊柱和脑部功能。
  • 运行路线：从会阴开始，沿脊柱上行至头部。
  • 运行时间：在传统中医理论中，督脉也没有特定的运行时间，它同样贯穿全身，对男性尤为重要。

如此之经络身，为无形之身，道家诸般功法习练多基于此而生。尤其各种动功导引，站桩行气。大多动作，采用抻拉，呼吸，特定体位，通过呼吸，引领气机运行（注：心性未至，又无师承，不建议过多习练用意功法，把控不好易起反作用）。所以知其原理，可以通达机变，灵活且更有针对性地习练养生功法，举一反三。故借张至顺道长所传金刚长寿功，稍加反思，梳理一二，与诸位参鉴，抛砖引玉。

金刚功：

一：双手插顶利三焦，手背少阳三焦经为主体，发力上插。

二：手足前后固腰肾，弓步足少阴肾经拉伸，出掌外开内合手少阴心经发力，于后腰上提下推，皆意在少阴经络，同名经同气相求，一但有异多见互相牵连。

三：调理脾肤需单举，左右开大步，足三阴经络外开，左侧发力时，左腿弓步手上下外推，皆为足太阴脾，手太阴肺经发力。

四：左肝右肺如射雕，两手划圈，左手厥阴经外推，右手太阴肺经外拉，亦是此二经发力。

五：回头望足去心疾，左右弓步，也是手厥阴心包，手少阴心经主要外推发力。并且回头动作，拧转上段胸廓，充分活动了胸椎和胸腔肋骨。

六：五劳七伤向后瞧，起手双掌并拢下压，后拧转带脉及一身竖行之脉，势下沉一身之气，并松解全身疲劳紧乏。

七：凤凰展翅周身力，这个很明显是足太阳膀胱经，以及手太阳小肠经在上下开合起伏。

八：双足顿顿饮嗜消，下压掌，顿脚，是沉淀气机。作为收功结尾。

如此，金刚功所有动作中，多有一个手掌猛然外翻的动作。因手足之末端，为阴阳交汇之枢纽，所以此之发力有助于气脉疏通，冲开经络运行的阻滞。金刚功明显强调，阳动，疏通，形体；而相应的长寿功，更偏向阴静，涵养，心性。长寿功少了很多发力，更多的是侧重心意的体会，以及心神意境的涵养。且对应为调养心性，入静入定之功，很想依据先天奇经八脉的机理所创功法，此般思索诸君可以各自细参，定能收获匪浅。

总之，诸如金刚功长寿功，八段锦，以及混元桩，自然桩，等诸多道家功法。基于经络原理认知，多可举一反三，快速理解其特定动作姿势习练之用意。针对相应问题，在特定时间，特定方位，特定环境练习特定动作，定然是比泛泛不知所故地练习，效果更佳。经络之道为客观事实，即便是瑜伽，武术拳法，诸多练习之理法功效，也能于此细究一二，明辨关节。

以上，作为个人结合中医知识，以及练功体会的一点小总结，希望能对大家有所启发助益。如若有需，可以参考（十四经穴歌）对照参考各个经络详细穴位顺序图，以及功能主治等内容，结合时法，地法，人法，有针对性地练功调理。修行路上诸多功法，皆可于此参鉴变通，以求更效。愿有志同修，早日身心圆满，得证大道。